横たわったままでできるコアマッスルトレーニング
2022年 06月 24日
YouTubeでたくさんの整体情報、特に老化対策、特に足腰問題について
そのトレーニング、しかも老体に優しい効果的なトレーニングが紹介されている。
それを10分であれ見ているのがまどろっこしいので
こうして字で書き起こしている。記録として軽いと感じるのだが?
今回のテーマは、横たわったままでできるコアマッスルトレーニングである。全て30秒
1 うつ伏せ かかとをお尻にトントンと叩くようにぶつける
2 両膝を開いて、下肢を上に曲げ、そのままで太腿を開閉する(股関節を動かす目的)
3 片足ずつ足の内外で床を叩く
4 片膝を曲げ、別の脚で後ろへ足キック
5 仰向け 両膝を立て、その膝を内外に開く
6 両膝を広く開き、左右へ両脚一緒に倒す
7 左右異なる肘と膝をくっつける 下腹を凹ます
8 右掌で左足かかとをタッチ 逆も
9 両脚を骨盤から下へ擦り出す、
10 hip lift drawing お尻を高くあげ、閉める 臍の下を凹ませる
11 hip lift足踏み 膝を顔に近づける
12 平らに寝る 両腕両脚を上下に引き伸ばす、リラックスして腹を凹ます。
by toji-touji
| 2022-06-24 03:24
| 健康情報