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横たわったままでできるコアマッスルトレーニング

YouTubeでたくさんの整体情報、特に老化対策、特に足腰問題について
そのトレーニング、しかも老体に優しい効果的なトレーニングが紹介されている。
それを10分であれ見ているのがまどろっこしいので
こうして字で書き起こしている。記録として軽いと感じるのだが?

今回のテーマは、横たわったままでできるコアマッスルトレーニングである。全て30秒

1 うつ伏せ かかとをお尻にトントンと叩くようにぶつける
2      両膝を開いて、下肢を上に曲げ、そのままで太腿を開閉する(股関節を動かす目的)
3      片足ずつ足の内外で床を叩く
4      片膝を曲げ、別の脚で後ろへ足キック

5 仰向け 両膝を立て、その膝を内外に開く
6     両膝を広く開き、左右へ両脚一緒に倒す
7     左右異なる肘と膝をくっつける 下腹を凹ます
8     右掌で左足かかとをタッチ 逆も 
9     両脚を骨盤から下へ擦り出す、
10 hip lift drawing お尻を高くあげ、閉める 臍の下を凹ませる
11 hip lift足踏み  膝を顔に近づける
12 平らに寝る 両腕両脚を上下に引き伸ばす、リラックスして腹を凹ます。
    


by toji-touji | 2022-06-24 03:24 | 健康情報

ドイツ生活、太極拳、健康情報など 目的意識なし


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